水泳ダイエットで13kg痩せました。
それまで運動ゼロでしたが、今では毎日3km以上泳げるようになりました。
はじめに｜32歳の正月、人生で一番丸くなった顔
2025年の正月、私の体重は68.6kgになりました。
身長は178cmです。
数字だけ見れば「標準」と言われるかもしれませんが、私は体重の変化が特に顔に出やすく、普通の人よりも体重の変化が見た目に影響してしまいます。
もともと「細身だね」と言われ続けて生きてきた私にとって、68.6kgは過去最高体重であり、上記の体質もあって、既に顔はパンパンに丸くなり、お腹周りには小さな浮き輪があるような状態になりました。
何度も言いますが、一般の男性であれば、この体重は別に騒ぐような数字でもないのですが、私の場合にはなぜか数字以上の見た目になってしまうのです。
（本当であれば写真を貼りたいくらいですが、控えます）
とどめをさしたのは、帰省中に祖母の一言、「あんた、えらい肥えたなぁ（太ったなぁ）」です。
これでダイエットを決意しました。
何をするか
さて、いざダイエットを決意したものの何から手を付ければいいのだろうか。そう悩む人は多いかもしれませんが、私の場合には既に固まっていました。
それは水泳です。
なぜか。理由は、「水泳は全身運動で身体にとてもよい」と聞いていたこと、そして「関節を痛めにくい」ことです。
実は過去に、ある日突然ランニングに目覚め、いきなり10km走り出したところ、数日で膝が痛くなってやめたという苦い記憶があります。
（私はかなり極端な性格をしているようです）
そういうある意味でストイックな性格の私には、水泳はぴったりの手段でした。
ちょうど、近くのプール付きスポーツクラブが入会キャンペーンを行っていたので早速入会することにしました。
ちなみに私はスイミングを習ったことはありません。
いざプールへ
学生時代ぶりにプールへ行き、久しぶりにクロールを泳ぎました。
スイミングスクールに通ったことはないものの、泳ぎは得意な方でした。
しかし、これまで連続で泳いだ距離はせいぜい50ｍほどです。
はじめて長距離にチャレンジしたところ、100ｍ泳いだだけでダウンしました。
しかもクロールだけでは続かなかったので、25mずつクロールと平泳ぎを交互にしたのに、です。
とりあえず、休憩しながらもなんとかトータルで目標の1,000mをヘロヘロになりながら泳ぎました。
ただ、その日の帰宅後に飲んだレモンサワーが、冗談抜きに人生で一番おいしかったです。
その日以降、水泳後に食べる晩御飯がおいしく感じるようになり、食事に対して心から「ありがとうございます」という気持ちを抱くようになりました。
それほど私にとって久しぶりの水泳はハードでした。
毎日通う
その日から毎日プールに通いました。
飲み会など特別な予定がない限り、土日も含めて毎日です。
前述したとおり、私は極端な性格をしているため、一度やると決めたらストイックになってしまうのです。
後になって、身体づくりには休息も必要という知識を知ってからは週に１度の水泳お休み日を作りましたが、この時は、１週間で７日水泳に行くという生活を送りました。
この時期は25ｍごとにクロールと平泳ぎを交互に泳ぎながら1,000ｍ泳ぐというメニューを毎日こなしました。
なかなかクロールのみの距離を伸ばすことができない自分とは対照的に、隣のレーンではクロールのみでスイスイと永遠に泳いでいる男性がいました。
「自分もあのように泳げる日が来るのだろうか」と少し辛い気持ちを抱えていた期間でした。
試行錯誤
この間、Youtubeで泳ぎ方の解説動画を沢山みて、毎日試しました。
特に「トモキンスイミング」さんの動画をよく参考にさせていただきました。
動画を見て研究し、プールで試す。
このルーティンを繰り返す中で、数回の小さなブレイクスルーがあり、その都度クロールだけの距離が少しずつ長くなっていきました。
そしてついに泳ぎ始めてから１月ほどで、目標だった1,000ｍをクロールのみで泳ぐことができるようになりました。
たった１月で？と言われることがありますが、私は文字通り毎日泳いでいたので、30日間かかったことになります。
週に３回泳ぐ方であれば10週（２月間）ほどで1,000ｍ泳ぐことは可能だと思います。
今では、毎日3.1km（25ｍ約62往復）をノンストップで泳ぐのを日課にしています。
体重推移
以下は、泳ぎ始めてから私が毎日エクセルに記録してきた体重・体脂肪率・BMIの推移です。
正月から１週間はランニングをしていたからです
| 記録日 | 体重（kg） | BMI | 体脂肪率（％） |
|---|---|---|---|
| 2025/01/01 | 68.6 | 21.7 | – |
| 2025/02/01 | 63.0 | 19.9 | – |
| 2025/03/01 | 60.8 | 19.2 | 15.5 |
| 2025/04/01 | 59.7 | 18.8 | 14.7 |
| 2025/05/01 | 59.2 | 18.7 | 14.8 |
| 2025/06/01 | 57.7 | 18.2 | 13.9 |
| 2025/07/1 | 58.6 | 18.5 | 13.8 |
| 2025/07/22 | 55.0 | 17.4 | 11.9 |
表を作って気が付きましたが、最初の１月間の減りがすごいです。
逆にその後は60kg前後に壁がありましたが、７月目で一気にスコーンと55kgまでいきました。
なお、食事制限は「意識する程度」で、厳密なカロリー制限などは全くしていません。
既に書いたように、私は体重の変化がすぐに顔に出ます。
体重増加により顔がパンパンになっていましたが、逆に減り出すと一気に顔がシュッとしてきました。
60日目（4月1日）には当初目標だった60kgを切り、知り合いからも「絞れてきたね」と言われるようになりました。
起きた変化
身体面の変化
- お腹周りの小さな浮き輪のような脂肪が減り、ズボンが明らかにゆるくなった
- 顔がシュッとしてきて、後輩（女性）に「なんか最近ビジュ（見た目）いいですね」と言われた
- 年齢を言ったときに「30代に見えない！」と言われるようになった。
最後に関しては、残念ながらお世辞の可能性は捨てきれません。
しかし、明らかに見た目を褒められる機会が増えました。
これはモチベーションを大きく支えてくれています。
メンタル面の変化
- 自分の身体に自信がついてきた
- 気持ちが前向きになった
- エスカレーターより階段、電車より徒歩、など少しでも身体を動かしたくなった。
- 「継続できていること」が、自分を支えてくれるようになった
心身ともに自信が付きました。
まだムキムキとは程遠い身体ですが、それでも「毎日泳いでいるんだ」ということが、水泳以外の日常でも自分を支えてくれるようになりました。
特によかったことは、「継続すること」が習慣になったことです。
他の記事で資格試験の勉強を取り上げていますが、「継続すること」に対して自信がつき、何に対しても「水泳を継続できているんだから、これだってきっと継続できる」と思えるようになりました。
毎日泳ぐという行動が、自己肯定感を押し上げてくれたように思います。
継続のために工夫したこと
時間を固定した
「いつ行こうかな」と迷うと面倒になります。
私は仕事からの帰りに最寄り駅からそのままジムに行くことを習慣化し、ルーティン化しました。
毎日の記録をエクセルに残す
泳いだ距離、体重などを記録しておくことで、「積み重ねている実感」がモチベーション維持に役立ちました。
便利なアプリもあるようなので、そういうツールを使ってもいいかもしれません。
「今日は100mだけでもいい」
毎日「絶対3km！」ではなく、「今日はプールに行くだけでOK。なんなら今日は100mでもいいや」とプールに行く心理的ハードルを下げました。
結局プールに入り、少し泳ぎ出すと「もうちょっと泳ぐか」となります。
一番の難所は「プールに行くこと」です。これをクリアできれば継続は可能です。
次の目標
水泳だけで体が変わることを実感した今、次は「大会に出てみたい」という気持ちが芽生えました。
この話を、私の影響で水泳を始めた友人にしていたところ、「せっかく長距離を泳いでるし、トライアスロンに出てみないか？」という話になりました。（もちろん二人とも未経験です）
そして今年の夏、友人とともに初のトライアスロンに出場することにしました。
泳ぎは自信がついてきたので、今はランをトレーニング中です。
まさか自分がトライアスロンに出るなんて想像もしていませんでした。
最期に
私が水泳を始めたきっかけは「正月太り」。
でも今は、水泳が毎日の私の心身の支えであり、軸になっています。
ちなみに私は史跡巡りが趣味ですが、新しい土地を訪れる際は必ずその地域のプールに行くようにしています。
プールによって深さ、広さ、塩素濃度が違うので、波の立ちやすさや泳ぎやすさが異なるのが面白いです。
たまに違うプールで泳ぐことは気分転換にもなりますし、レベルの高いスイマーとの出会いにもつながります。
私が水泳を始めて痩せた（モテ始めた）という話を友人たちにしていたところ、いつも間にか私の友人たち計５名（それぞれは知り合いではない）がプールに通うようになっていました。
みんな３０歳を過ぎて、中年太りし始め、でも何か身体を動かしたいと思っていたようです。
水泳、初めて本当に良かったです。今日も泳いできます。
その後（追記）
この記事執筆時から約半年後の状況を以下の記事で書きました。
愛用品紹介
ゴーグル
３年ほど前に宮古島で購入したもの（愛着あり）
→壊れたので新しいのを購入しました。
[ビュー]BladeFZERO
水着
[SPALTAX] 競泳水着
→使いすぎのため、180日目にお尻の部分が破れて半ケツ状態になってしまったので新しく２着買いました。水着は消耗品です。
耳栓
耳栓水泳用 シリコン
キャップ
SWANS日本製 競泳用 スイムキャップ
ちなみにシリコンキャップは単体では被るのが難しかったので、まず学校で使うようなメッシュキャップを付けて、その上にシリコンのスイムキャップを被るようにしています。
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